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厨房里的护腰健身操
杭州市萧山区体育中心 www.xstyzx.com  2009-02-11   浏览次数:3877  作者:管理员

拍胸背
  [动作]用两手同时拍胸背,左手拍胸时右手同时拍背,石手拍胸时左手同时拍背,左右手换动交替拍。
  [作用]缓解胸背和肩部肌肉紧张,促进气血运行,使手关节灵便。
扭腰
  [动作]使腰按前右后左前顺序旋转,再反方向旋转。
  [作用]缓解腰肌疲劳,防治腰肌劳损。
捶腰
  [动作]左右侧身弯腰,扭动肩背部,用拳轻轻捶击腰部各20余次。
  [作用]缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病证。
搓手擦腰
  [动作]将两手掌搓热,紧按腰眼,然后用力向下搓至尾骶部位;再往上搓,搓至两掌不能再上为止,共搓30余次。
  [作用]增强肾脏功能,可防腰痛。
揉腹
  [动作]1.男子揉腹动作:左手叉腰或放在大腿根,右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉至始揉处,揉10余次;再用右手叉腰或将手放在右大腿处,左手在右手揉擦处反方向揉擦10余次。
  [作用]增强肠胃消化功能,防治肠胃病。
  [动作]2.女子揉腹动作:先将手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手掌心从心口窝向左下方,经肚脐上方回至心口窝旋转擦揉,揉10余次;再右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方经小腹(耻骨边缘)回至肚脐旋转擦揉,揉10余次。
  [作用]增强脏腑功能,帮助消化,调经聚气。
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